po cardio

13.10.2021 Środa Wczoraj ostatnie 2 posiłki to już wleciały solidne, bo ładowanie czas start ;-D Ogólnie z rana dość wcześnie pojechałem na trening, bo czas goni, gdyż sporo do ogarnięcia dziś - golenie, szama na jutro na drogę, pakowanie i jeszcze poodpisywać na raporty. W planach trening bareczków + łapy, a tak nabijało, że to jakiś kosmos ;-D [...]

14.10.2021 Czwartek Dobra, to napisze tutaj teraz jeszcze, a być może wieczorem na miejscu też się uda coś skrobnąć ;-D Dziś plan ładowania, poki co, identyczny jak wczoraj. Z rana uderzyłem wykonać test pcr, 330zl poszło ot tak.. ;-D Ale konieczny jest nie na sam wjazd na Węgry, a tylko po to, by móc wystartować, bezsens ;-D Za chwilę lecę [...]

27.10.2021 Środa - masa tydzień 1 No to dziś relaks, że tak powiem ;-D Waga po wczorajszych nogach podskoczyła o 0,8kg, co u mnie normalne ;-D Do tego, ogarnąłem fajny patent na zminimalizowanie domsów dnia kolejnego, ale jeszcze o tym nie mówię i chce to potestować, ale coś czuję, że się świetnie sprawdzi ;-D Dziś zrobić tylko szamkę i chillować [...]

27.11.2021 Sobota - masa tydzień 5 Uwaga, uwaga, bo ktoś tu poszedł po olej do głowy ;-D Wczoraj wróciłem z roboty i czułem się spoko, a w nocy się zaczęło.. festiwal nad kiblem ;-D wymiotowałem jak kot ;x Tak jak się cieszyłem, że wszystko idzie elegancko, tak w moment to padło ;-D No ale cóż.. Kiedyś bym się zebrał i mimo wszystko szedł na [...]

30.12.2021 Czwartek - masa tydzień 10 Dziś na wspólny trening nóg wpadł kumpel, z którym startowałem na swoich debiutach i w juniorach, więc takie spotkanie po latach ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 25x78kg | 25x78kg | 25x78kg | 25x78kg 2. Wyprosty nóg na masz. rampa 20 20x30kg | 37,5kg | 45kg | 52,5kg [...]

31.12.2021 Piątek - masa tydzień 10 Wczoraj po tych nogach odpadłem już o 20, co sie wiaze z tym, ze nie zjadlem 2 posiłkow ;-D Ale siła wyższa ;-D Dziś miałem teoretycznie robic push, ale stwierdzilem, ze jeszcze nei do konca czuje sie okej, a od poniedziałku trzeba być zywym, bo powrot do pracy, to też postanowiłem zrobić sobie mała przerwe i 3 [...]

08.01.2022 Sobota - minicut Teoretycznie dziś miałem kończyć minicuta, ale prawdopodobnie po raporcie decyzja będzie taka, że jeszcze pociągnę go drugi tydzień, aż zdrowie całkowicie nie wróci do normy. Już jest znacznie, znacznie lepiej niż było. Cardio: Brak Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie z drążkiem wyc. dolnego 9x100kg [...]

27.01.2022 Czwartek - masa 2 Mały problemik w nocy ;-D Wczoraj Marta zrobiła mi ciasto z piekarnika pod makro i mąka sie nie rozpuściła, po czym w nocy rzygałem jak kot, podejrzewam, że to był tego powód ;-D Z rana skurcze w opór, bo odwodniony organizm, ale stwierdziłem, że ide na trening i było całkiem okej ;-D Cardio: Planowy brak Trening: [...]

08.02.2022 Wtorek - masa 4 Ciekawe ile jeszcze w tym roku nachodzę się po lekarzach, bo poki co to jakies fatum i kumulacja ;-D Wczoraj w robocie tak mnie ta noga bolała razem z pośladkiem, że poszły 2 nimessile i praktycznie zero ulgi. Dziś z rana od razu zdecydowałem się uderzyć do lekarza. Stwierdził niby, że pospinane mięśnie lub rwa, dostałem [...]

05.03.2022 Sobota Ostatni dzień bez aktywności, a od jutra atak. Wszystko już przygotowane, więc nie ma zmiłuj ;-D Antybiotyk dalej ciągne, z dnia na dzień samopoczucie coraz lepsze, więc oby tylko do przodu ;-D Dziś wstałem, popozowałem, więc wstawię jak to wygląda po całym tygodniu bez treningów - nabicie mocno spadło, ale tragedii nie ma. [...]

06.03.2022 Niedziela - masa 6 Nie wytrzymałem już do poniedziałku i poleciałem na trening dziś ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 65kg | maszyna 10x135kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x67,5kg | 10x67,5kg | 15x45kg 3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z [...]

16.03.2022 Środa - masa 7 Wczoraj w robocie kolejna powtórka z rozrywki i nie zapowiada się, by w najblizszych dniach było coś lepiej, ale tłumacze sobie to tym, ze to dodatkowa aktywnosć ;-D Dziś już nie bylo zmiłuj, pobudka przed 4tą i działamy ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 27x86kg | 27x86kg | 27x78kg | 27x78kg [...]

jak masz pierwsze zmiany w pracy jak Ci się później trenuje nogi jak faktycznie na kopalni jest ciężki dzień? Jak już wspominałem wiele razy - nie pracuję na pierwsze zmiany, zawsze trening przed robotą wpada ;-D Jak ide na rano to raz w roku, coś takiego ;-d 17.03.2022 Czwartek - masa 7 Wczoraj po pracy to już był totalny knock out ;-D Wróciłem, [...]

30.03.2022 Środa - masa 9 Dziś off od siłowego. Druga nocka za mną - jeszcze nie jest źle, chociaż zmęczenie już odczuwalne, ale kryzys zacznie się pewnie dopiero od jutra ;-D Jeszcze ogromne domsy na nogach po wczorajszym treningu ;-D Cardio: 25min rano na czczo Treningi: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu [...]

ehhh no to faktycznie lipa w związku z tym póki co ciągnięcie dalej okres masowy czy jakieś inne plany? Plany startowe pozostają w zasadzie niezmienne, tzn. takie jak były na samym początku - rozpocząc od 10 wrzesnia regionalsami, slodkiewicz, tydzien pozniej pro w Polsce, a potem coś obrać za granicą ;-D 24.05.2022 Wtorek - masa 17 Dzień póki co [...]

25.05.2022 Środa - masa 17 Dziś w pełni zasłużony dzień nietreningowy ;-D Domsy po wczorajszych nogach okrutne ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg [...]

20.06.2022 Poniedziałek - prep tydz. 3 Oj, nie chciało się wstawać o tej 4.40, ale cel to cel, trzeba realizować plan ;-D Mam nadzieję, że do tej joszki się organizm przyzwyczai, bo poki co fatalnie sie po niej czuje, zimne poty, dreszcze ;-D Fakt faktem, uczucie takie z godzinę, ale nic przyjemnego ;-P Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + [...]

29.06.2022 Środa - prep tydz. 4 Off od siłowego, domsy na nogach po wczoraj kosmiczne ;-D Teraz porobic szame i powoli wychodzic do roboty Cardio: 35min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 [...]

08.07.2022 Piątek - prep tydz. 5 Mimo nocnych zmian, cały tydzień jak po sznureczku. Jeszcze tylko dziś do pracy i finito, długi weekend, bo aż do poniedziałku do kolejnej nocki ;-D Cardio: 40min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 14x75kg 2. Wiosłowanie hammer neutral 9x57,5kg | 13x45kg 3. [...]

19.07.2022 Wtorek - prep tydz. 7 Tak dobrze mi się dziś spało, a tutaj pobudka o 4.20, ale jest cel to trzeba go realizować ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 28x94kg | 26x102kg | 26x102kg | 26x102kg 2. Wyprosty rampa 15 15x52,2|60|67,5|75|82,5kg|90kg + 10x97,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 12x10szt | 10x10szt | 1xRP [...]